筋肉の力を抜く

さて、体への気づきをどうやって得るかがわかったら、いよいよリラクゼーションにとりかかる。

この技法は、世界の主流となっている三つの要素を兼ね備えたもっとも先端を行くものと言うことができるので、ぜひ覚えて利用することをおすすめしたい。

その三つの要素とは、

１．筋肉の力を抜く、２．呼気をゆったりと長くとる、３．雑念想念にとらわれても意識を呼気に向ける、というものである。

・筋肉の力を抜く。

ゆったりと椅子に坐って姿勢を整え、目を閉じて全身の筋肉の力を抜いていく。

その結果、前述のように大脳皮質の覚醒レベルが鎮静化し、緊張や興奮がクールダウンされることになる。

ただし、往々にして緊張の高い人は、感覚器からの信号を感知するのが鈍く、力を抜くようにという指示に対して、実際どうしていいかわからずにかえっていきんでしまって、逆にさらに緊張を高めてしまったりする。

こんなときには、ボディ・スキャニングや段階的リラクゼーションを行なって筋肉の緊張と弛緩の対比的な感覚を知り、体への感受性を高めておく必要がある。